*****Trening 21***** Drążek 14/11/10/10 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 12 / 62kg x 12 / 67kg x 10 / 67kg x 7 Martwy ciąg 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 140kg x 1 Biceps stojąc 20kg x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę [...]
Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]
Dzień 56 tydzień 8 DT 02.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x [...]
Dziś kolejny trening,znów biorę sprzęt może uda się nagrać parę rzeczy o których juz od tygodnia myślę-ale po prostu nie było kiedy. Może też odpowiednie osoby dziś dotrą :) Po treningu-będą wyniki kokursu 4 x 4 i ooby nagrodzone za styczeń 2018. Niestety nie było możliwości tego prędzej zrobić,jak to Fans napisał-poboczne zajecia zbyt mnie [...]
Dziś trochę jeżdżenia-z domu do Venlo :) Dobrze szło,mało korków ,zero wypadków po drodze,jedynie ostatnie 2 godziny w strasznej ulewie i ardzo śliskiej mokrej autostradzie,która pozwalało na ok 80 km/h (aquaplaining ) A od jutra tydzień treningu regeneracyjnego 3 x w tyg a potem nowy plan już 4 x w tyg. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Spokojny i luźny dzień :-) Odpoczynek weekendowy dobrze zrobił. Docelowo myślałem, że wstanę dziś przed 8 jak to ostatnio ma miejsce i zrobię z Kubą trening nóg x) ale jak się obudziłem i spojrzałem na zegarek to była godzina 9:30 :D Od rana pełen energii z lekkim bólem głowy ale na treningu przeszedł :-) Reszta [...]
Bry Dzień :-) Cisza się tu zrobiła przed świętami, że aż wstyd x) no ale jak to mówią są sprawy ważne i ważniejsze złożyło się na to kilka rzeczy które musiałem pozałatwiać przed końcem roku i stąd brak czasu na jakieś bardziej rozległe wypiski. W sumie można by zacząć od początku tygodnia gdzie musiałem zamknąć sprawy związane z rozwojem na [...]
[...] 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria 8 3 seria 10 Czwartek:03.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek:04.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Cwiczenia ze Środy tym razem Podciąganie nachwyt szerzej [...]
[...] 1 seria 10 2 seria 7 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 8 3 seria 8 Czwartek: 10.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 8 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 11.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Seria ze Środy Podciąganie nachwyt szerzej niż [...]
Tydzień 12 Wtorek-środa 22-23.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lille 1 2. Bayern - Villarreal 1 3. Lyon - Ajax 1 4. Manchester Utd - Benfica 1 5. Napoli - Manchester City 1 6. Zenit - APOEL 1 7. Milan - Barcelona x 8. Arsenal - Dortmund 2 9. Leverkusen - Chelsea 1 10. Szachtar - Porto 1
[...] v-shape do mostka 41kg/43kg/45.5kg/48kg - z ledwoscia 4a. uginanie francuskie lezac 3kg x 12 4kg x 12 4kg x 11 4kg x7 - bardzo palilo 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 na reke 6kg x 10 6kg x 8 6kg x 6 -lewa reka wyznacza ilosc powtorzen nadal jestem spuchnieta, okres spoznia sie juz ponad tydzien, wrazliwosc insulinowa kiepska:-|
Kilka słów podsumowania konkursu wyciskania 150 kg Krótki skrót tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=BSt80iC2Nug Poprzedni tydzień było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były [...]
Już po ostatnim egzaminie... Dzisiaj to miałam apogeum stresu... No mam tylko nadzieję, że zdam :-) a od jutra już ostro działam z licencjatem, mam tydzień na ogarnięcie wszystkiego, ale znam siebie i wiem, że dam radę ;-) Micha: http://s25.postimg.org/xza2tbpi7/dieta_2014_06_10.png Warzywa: ogórki małosolne, rzodkiewki Przyprawy: sól, pieprz, [...]